Выполняется из исходного положения, ноги на шиине плеч,взявшись хватом сверху за гирю,
стоящую на полу. По команде "Упражнение начинай!" последовательно поднимать вверх и 
опускать гирю сначала одной рукой, затем без отдыха после смены рук - другой. Положение 
гири вверху фиксируется на прямой руке в течение 1 - 2 сек. При касании гирей пола или при
её падении упражнение прекращается.
 Устакновлены две весовые категории - до 70 кг (минимальный норматив - 8 раз) и свыше 
(минимальный норматив - 12 раз).